تمرين “القطة” يخلصك من توترك فى 50 دقيقة تعرف عليه

التوتر والقلق والشد العصبى أصبحت سمة من سمات العصر، فالضغوط المجتمعية والاقتصادية وممارسة الأعمال اليومية فضلاً عن الروتين، تعد من الأشياء التى تدفع الفرد إلى هذه المشاعر.

لكن الاستسلام للتوتر قد يتطور ويدخلك فى مراحل متقدمة من الاكتئاب وعدم القدرة على مزاولة المهام اليومية، لذلك تقدم الدكتورة  “شيماء عرفة” أخصائى الطب النفسى تمرين يدعى ” القطة”، يخلص الفرد من توتره فى مدة زمنية من 50: 60 دقيقة على الأكثر .

وعن سبب تسميته قالت “: سمى بالقطة لأنه محاكاة لطريقة نوم القطط، فهى تستلقى تماماً ويساعدها على ذلك جسمها المرن، وبذلك تتخلص من الشحنات السلبية بجسدها، وتستعيد طاقتها مرة أخرى لتجرى وتلعب، وهو تمرين معروف بالنسبة للطب النفسى”.

 طريقة تنفيذ التمرين

– اغلق نور الغرفة أو المكان المتواجد به.

– استرخ على فراش اسفنجى وأغطية قطنية قابلة للانكماش.

– انتبه لكل عضلة من عضلات جسمك.

– حاول أن تصدر أمر من عقلك إلى باقي أعضاء جسدك بالاسترخاء.

– بداية من أصابع قدمك وحتى رأسك اتركها بدون إرادة مستلقاة على الفراش.

– أغلق عينيك ولا تفكر فى أى مهمة عليك أو أى شىء يزعجك.

– ليس بالضرورة أن تنغمر فى النوم إنما مجرد الاسترخاء سيزيل الطاقات السلبية.

– استمر على ذلك الوضع دون تغيير لمدة 50 دقيقة

وأضافت شيماء عرفة”: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمرينات التى كان يستخدمها الممثلين قديما بعد تعرضهم إلى مشاهد تحتاج إلى مجهود أو عنف جسدى، حتى تخلصهم من توترهم وتسمح لهم بالعودة ومتابعة التمثيل.